Секреты молодости и красоты! Часть 5. (Стройная фигура)

    Для того чтобы иметь хорошую стройную фигуру, необходим ежедневный, кропотливый труд. А что такое плохая фигура? Это фигура, испуганная с головы до ног. И этот испуг происходит оттого, что мы не даем своему телу то, что ему полагается: правильное питание, физические упражнения и физическую нагрузку т.е. в течении всей жизни перемещаем свое тело с места на место и скорее всего по минимуму сгибаем и разгибаем все суставы. Известен пример, когда у человека атрофировались мышцы на одной половине лица и врачи очень долго не могли установить почему? Оказалось, что это было связано с больными зубами - он жевал пищу только на одной стороне челюсти. То же самое может произойти и с нашими мышцами, суставами и т.д. если будем ограничивать двигательную активность.

    Начинать день лучше всего с утренней зарядки ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ. В комплекс, в первую очередь входят упражнения для позвоночника, которые можно выполнять в положении лежа на спине или на животе. Как утверждает медицина «позвоночник отражает не только возраст, но и состояние здоровья. Кто ведет малоподвижный образ жизни и не тренирует позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются. Кровообращение в окружающих их тканях ухудшается, и в результате позвоночный столб усыхает. Многие с возрастом теряют несколько сантиметров, а к старости вообще сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника значит сохранить молодость и здоровье.

    Итак несколько упражнений, которых я включила в комплекс утренней зарядки:

    «Растяжки» - исходное положение (далее И.П.) - лежа на спине.

    С напряжением вытягиваем правую руку вверх, а левую ногу вниз. Аналогично - левую руку и правую ногу(По 5-6раз).

    Руки вверх, носки с напряжением к себе (до 10 раз) - «Золотая рыбка» - лежа на спине, движение корпусом вправо-влево, голова и ступни остаются на месте.(15-20 раз и более, в течении дня можно выполнять несколько раз на ровной поверхности.

    -И.П. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками, стараться достать колени подбородком. (10 раз).

    -И.П. – лежа на животе. Приподняться на вытянутые руки, повернуть голову вправо - посмотреть назад, чтобы увидеть правую пятку. Опуститься вниз, снова приподняться, чтобы увидеть левую пятку (10 раз). В комплекс утренней зарядки так же можно включить упражнения из ЛФК ИЛИ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ, например при опущении внутренних органов (для восстановления связок):

    -И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподняться с опорой на лопатки, развести колени в стороны –соединить, вернуться в и.п.(10 раз).

    -И.П. – стоя на коленях. Поднимать поочередно прямую правую (левую) ногу вверх, опустить. (по 10 раз).

    -И.П. – сидя на полу. Перемещаться на ягодицах вперед-назад.

    - Полезно ползать, ходить на коленях длинными шагами.

    - Подтягивает мышцы груди надавливание ладоней друг на друга, соединяя их вместе, в течении 1-2 минут.(около 10 приемов). Далее- поднимая руки над головой - опускать их с напряжением.(10 раз) Отжиматься от стола (10-15 раз).

    - Чтоб иметь стройную фигуру можно выполнять следующие упражнения:

    -И.П. – лежа на спине. »Березка». Поднимать ноги и поясницу вверх как можно выше и ровнее, стараться продержаться как можно дольше –опуститься.(5-6 раз).

    -И.П – лежа на спине. Приподнимать поочередно прямые ноги.(по 10 раз).

    -И.П – то же. Приподнять прямые ноги под углом 45 градусов, соединить вытянутые ступни, писать цифры от 1 до 10. Далее упражнение «Ножницы» - перекрестное движение прямыми ногами под счет до усталости (можно до 30-50 раз).

    -И.П. – то же. Упражнение «Велосипед» общеизвестное, тоже до усталости.

    На выполнение предложенных и других упражнений всего утреннего комплекса в постели, к которым я приступаю, едва открыв глаза, у меня уходит всего где-то 15-20 минут. И я добросовестно выполняю их в течении последних 20 лет. Можно придумать сто причин, чтоб пропустить зарядку, иногда приходится себя заставлять. Последовательность упражнений легко запомнить по логике: сначала сгибать и разгибать пальцы ног, потом ступни ног, далее коленные суставы, тазобедренный сустав, позвоночник - поясничный отдел, грудной отдел т.е. снизу вверх. В такой же последовательности - лежа на животе. Все легко запоминается и выполняется на автомате. Начиная заниматься, следует выполнять упражнения 3-5 раз, постепенно увеличивая количество до 10 и более раз. Не забывать пополнять комплекс новинками.


Комментарии

Добавить новый комментарий
Для данной статьи еще нет комментариев, ваш комментарий может стать первым!
×
CAPTCHAОбновить изображение

Товар добавлен в корзину