Секреты молодости и красоты! Часть 4. (Движение - жизнь и здоровье!!!)

    Давайте сегодня поговорим о пользе Движении в нашей жизни:

    "Движение - жизнь" - тезиз, знкомый нам с детства, не правда, ли? Но сегодня я хочу сказать больше:

    Движение - жизнь и здоровье!!!

    Источник здоровья и молодости - это наличие дисциплины, выдержки, настойчивости, силы воли для того, чтобы достичь своей цели. Каждый человек должен определить для себя ежедневный минимум двигательной активности. Из медицины нам известно, что:

    - нельзя сидеть более 3 часов в сутки. При долгом сидении механически перекрывается движение крови в ногах. Отсюда застой, тромбы, варикозное расширение вен…. Полезны упражнения для сосудов- сидя: перекатывание с пятки на носок в течении некоторого промежутка времени, а так же ноги в стороны –вместе и т.д. То же стоя. Хорошо иметь под столом тренажер для ног;

    - нельзя сидеть нога на ногу. Сидя полезно временами приподнимать ноги выше уровня тазобедренного сустава. Периодически поднимать и опускать ноги (Сидя на стуле ноги вытянуты - до 10 раз).

    - в течении дня необходимо выполнять упражнение лежа на спине и потрясти прямыми руками и ногами делая вибрацию в течении 1-2 минут в несколько приемов.

    - необходимы упражнения для шейного позвонка: повороты головы вправо-влево; тянуть ухо к плечам по очереди (плечи не приподнимать); тянуть подбородок к груди; откидывать голову назад; круговые движения головой; движение плеч вперед- назад; (вверх- вниз); одно плечо тянуть вверх, другое – вниз; круговые движения головой. (каждое упражнение выполняется до 10 раз, движения все плавные).

    - необходима ежедневная быстрая ходьба в течении 30-40 минут, т.е. 6-7 км в день, скорость ходьбы должна быть 2 шага в секунду . Огромная польза для сердца, легких… Ходьба - самое простое и действенное физическое упражнение.


Комментарии

Добавить новый комментарий
Для данной статьи еще нет комментариев, ваш комментарий может стать первым!
×
CAPTCHAОбновить изображение

Товар добавлен в корзину